在骨骼健康的領(lǐng)域中，骨質(zhì)疏松已成為不容忽視的問題。當(dāng)骨密度降低，骨折風(fēng)險(xiǎn)隨之攀升，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。那么骨質(zhì)疏松如何提高骨密度？讓我們一同了解！
骨質(zhì)疏松如何提高骨密度？
1、保證營(yíng)養(yǎng)：鈣人體99%的鈣都儲(chǔ)存在骨骼中，鈣是影響骨密度的最重要的礦物質(zhì)。當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí)，會(huì)促進(jìn)骨鈣向血鈣轉(zhuǎn)化，降低骨密度。保證膳食鈣充足對(duì)骨健康至關(guān)重要。
2、保持健康的體重：體重對(duì)骨關(guān)節(jié)健康的影響是雙方面的。一方面，超重肥胖者體內(nèi)的代謝紊亂會(huì)影響骨代謝，且骨與關(guān)節(jié)承受多大的壓力，可增加骨折與關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，如果體重過輕，肌力過差，則不利于新骨形成，也會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
3、堅(jiān)持鍛煉：保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，尤其是定期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練或帶沖擊性的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)新骨形成，提高骨密度與骨強(qiáng)度。方式包括步行、慢跑、舉重、爬樓梯、跳繩、跳舞等。
4、藥物治療：作為新一代抗骨質(zhì)疏松藥物，魯可欣（地舒單抗注射液）主要適用于骨折高風(fēng)險(xiǎn)的絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，該藥物可通過抑制RANKL活性，減少破骨細(xì)胞的形成和功能，從而有效抑制骨吸收，增加骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。臨床研究表明，魯可欣（地舒單抗注射液）在治療骨質(zhì)疏松性骨折方面具有顯著療效，在藥代動(dòng)力學(xué)、生物等效性、有效性、結(jié)構(gòu)、質(zhì)量等方面均可比肩進(jìn)口藥物，安全性良好，且價(jià)格實(shí)惠。
5、減少飲酒：酒精會(huì)抑制骨細(xì)胞的正常代謝，當(dāng)過量飲酒導(dǎo)致酒精過量時(shí)，會(huì)使骨破壞大于骨形成，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。此外，嗜酒者骨細(xì)胞活動(dòng)受抑制，還會(huì)妨礙鈣、鎂的吸收和利用，進(jìn)一步加重骨質(zhì)疏松。
6、避免過量飲用咖啡：飲用咖啡過量，會(huì)導(dǎo)致尿量增加，鉀、鎂、維生素B族等多種重要營(yíng)養(yǎng)素可能隨排尿流失，咖啡因還會(huì)促進(jìn)尿鈣排泄，從而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
7、戒煙：吸煙是多種骨關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。
以上關(guān)于“骨質(zhì)疏松如何提高骨密度？”問題，已經(jīng)向大家講解清楚了。提高骨密度是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，通過堅(jiān)持不懈的努力，我們可以有效改善骨骼健康狀況，提高生活質(zhì)量。
