關(guān)于骨骼健康的相關(guān)話題中，骨密度一直都是大家關(guān)注的重點，它是衡量骨骼健康的重要指標(biāo)。較高的骨密度意味著骨骼更加堅固，能有效降低骨折風(fēng)險，因此提高骨密度對于中老年人、絕經(jīng)后女性等骨質(zhì)疏松高發(fā)人群而言尤為重要。那么，究竟怎么才能提高骨密度？本文將為你詳細解答。
怎么才能提高骨密度？做到以下方面能夠有效提高：
1、飲食營養(yǎng)均衡，合理補充鈣質(zhì)
鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，多食用富含鈣的食物至關(guān)重要。奶制品是優(yōu)質(zhì)鈣源，一杯 250 毫升的牛奶大約含有 250 - 300 毫克鈣，酸奶、奶酪同樣富含鈣元素。此外，補充維生素D能促進腸道對鈣的吸收，建議每天在戶外曬 15 - 30 分鐘太陽，讓皮膚充分接觸陽光。
2、堅持運動鍛煉，刺激骨骼生長
負重運動可增加骨骼承受的壓力，刺激骨細胞的活性，促進骨骼生長和骨密度增加。常見的負重運動包括步行、慢跑、爬樓梯等；另外力量訓(xùn)練能增強肌肉力量，肌肉在收縮時會對骨骼產(chǎn)生牽拉作用，進一步刺激骨骼生長。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，守護骨骼健康
吸煙和過量飲酒對骨骼健康危害極大。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會影響鈣的吸收和利用，導(dǎo)致骨密度下降。過量飲酒則會干擾維生素 D 的代謝，抑制成骨細胞的活性。為了骨骼健康，應(yīng)盡量戒煙，限制酒精攝入；另外，充足的睡眠對骨骼健康同樣重要。在睡眠過程中，身體會進行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，促進骨骼的新陳代謝。
4、定期體檢，遵醫(yī)囑服用藥物治療
定期進行體檢，特別是骨密度檢測，能及時了解骨骼健康狀況。對于中老年人、絕經(jīng)后女性等骨質(zhì)疏松高危人群，建議每年進行一次骨密度檢測。通過檢測結(jié)果，醫(yī)生可以制定個性化的預(yù)防和治療方案，及時采取措施提高骨密度。
對于已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松癥或骨密度嚴重偏低的人群，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療。《2023中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》推薦意見表明，對于老年骨質(zhì)疏松患者，建議使用地舒單抗進行治療。地舒單抗是一種全人源單克隆抗體（IgG2類），以高特異性和高親和力與RANKL結(jié)合，阻止RANKL與其受體RANK結(jié)合，抑制破骨細胞的生成與功能，從而減少骨吸收、增加骨量、改善骨強度。
有實驗研究表明，魯可欣（地舒單抗注射液）在藥代動力學(xué)、生物等效性、有效性、結(jié)構(gòu)、質(zhì)量等方面均與原研進口藥物相似，雜質(zhì)更少，可能發(fā)生的不良反應(yīng)更少，優(yōu)于其他國產(chǎn)地舒單抗，因此臨床選擇魯可欣（地舒單抗注射液）的獲益更大。
關(guān)于“怎么才能提高骨密度？”的問題，相信大家都了解清楚了。提高骨密度是一個長期的過程，需要從飲食、運動、生活習(xí)慣等多方面入手，并結(jié)合必要的醫(yī)療干預(yù)，才能有效提高骨密度，增強骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
