亚洲五月婷婷久久综合色_成人区人妻精品一区二区不卡视频_精品国精品国产久自在_在线亚洲精品专区线路一

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯升高。統(tǒng)計(jì)資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。此外，吸煙者易患閉塞性動(dòng)脈硬化癥和閉塞性血栓性動(dòng)脈炎。吸煙還可引起慢性阻塞性肺病，最終導(dǎo)致肺原性心臟病。

 

　　一、戒煙可帶來(lái)哪些心血管方面的獲益？

 

　　戒煙可減少下列風(fēng)險(xiǎn)：卒中、重復(fù)冠脈搭橋術(shù)、心梗后反復(fù)發(fā)生冠脈事件、心梗后心律失常所致猝死、繼發(fā)心血管疾病、冠脈搭橋術(shù)后血運(yùn)重建術(shù)，并減少冠脈搭橋術(shù)后的死亡率、經(jīng)皮冠脈成形術(shù)后的死亡率、體內(nèi)與心血管疾病進(jìn)展相關(guān)的炎癥標(biāo)志分子水平下降（如C反應(yīng)蛋白、白細(xì)胞水平、纖維蛋白原等）。

 

　　已發(fā)生過(guò)心肌梗死的病人戒煙后，可降低再次發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。臨床試驗(yàn)對(duì)確診為心肌梗死的119名病人首次做了發(fā)病后1個(gè)月至5年的觀察，其中男90例，女29例，分別為繼續(xù)抽煙組和戒煙組。兩組在年齡、總膽固醇、血壓和體重方面無(wú)明顯差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)繼續(xù)吸煙組再次發(fā)生心肌梗死者占36.6%，其中致命的占92%；戒煙組再次發(fā)生心肌梗死者占18.7%，其中致命的占62%。以上可見(jiàn)，吸煙是再次發(fā)生心肌梗死的危險(xiǎn)因素，因此戒煙是非常有利的。

 

　　二、預(yù)防冠心病的有效措施

 

　　1、戒煙

 

　　抽煙可以使冠心病發(fā)病率、死亡率增高，但是戒煙是不是能使它減少，這才是最重要的。如果說(shuō)戒煙跟不戒煙都一樣，那就抽下去是了。研究結(jié)果告訴我們，如果戒煙的話，死亡率可以降低36%。如果在使用降脂藥的基礎(chǔ)上再戒煙，那么死亡率就可以降到29%。如果你再用了其他的如減慢心率的、降低血壓的藥物，把血壓、心率控制在比較好的一個(gè)水平，那么死亡率可以降到23%。所以說(shuō)戒煙一定能夠改善冠心病。我們強(qiáng)調(diào)要戒煙，而且還是最經(jīng)濟(jì)的干預(yù)手段，煙錢省了，藥錢也省了，因此這是最好的方法。

 

　　2、素食為主

 

　　為什么要素食為主？我們大家已經(jīng)意識(shí)到了血脂升高容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，但是血脂從哪里來(lái)?。恐饕侨馐?，膽固醇、甘油三酯主要從肉食來(lái)。所以說(shuō)我們少吃點(diǎn)肉，對(duì)我們心血管系統(tǒng)是非常有好處的。

 

　　3、勿多食

 

　　吃飯吃八成飽，吃到不餓就行了。到底吃多少合適，這個(gè)怎么來(lái)把握？比如原來(lái)一頓吃8兩，現(xiàn)在吃八成飽，吃6兩多，可以不可以？雖然是八成，可能還多。那么怎么來(lái)判斷吃多了，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是什么？就是下一頓吃飯的時(shí)候我是不是感覺(jué)餓了，如果說(shuō)到吃飯的時(shí)候了你沒(méi)有感覺(jué)到餓，那說(shuō)明前一頓吃多了，還得減，一定減到在吃飯的時(shí)候覺(jué)得餓了，這才是合適的。也只有感覺(jué)到餓了，吃飯時(shí)才感覺(jué)到吃什么都香，不至于不知道吃什么好。

 

　　4、合理的運(yùn)動(dòng)

 

　　要合理的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)尺度包括兩個(gè)方面，一是每次鍛煉的時(shí)候我們的心率達(dá)到什么程度算是好。怎么來(lái)掌握呢？就是要“循序漸進(jìn)，持之以恒”，不能靠一兩次的鍛煉來(lái)達(dá)到提高心臟潛力的效果。具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到覺(jué)得稍微有點(diǎn)累了即可。之后在這個(gè)程度上堅(jiān)持一段時(shí)間，直到感覺(jué)不累為止，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上再提高一點(diǎn)，又覺(jué)得稍微累了，再堅(jiān)持一定時(shí)期，如此逐漸提高。不需要每天都提高，這樣你的心臟受不了，也達(dá)不到鍛煉的目的。一定要一點(diǎn)一點(diǎn)地增加，每增加一點(diǎn)，持續(xù)一到兩周。如果說(shuō)你怕運(yùn)動(dòng)量增加得太快，你也可以一個(gè)月增加一點(diǎn)。這樣你就可以把心臟的潛力很穩(wěn)妥地提高了。二是我們心臟的潛力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢？劉翔是田徑運(yùn)動(dòng)員，他的心臟功能很好，那是不是我們每個(gè)人心臟的潛力都要達(dá)到那種程度呢？其實(shí)是沒(méi)有必要的。就像我們平時(shí)開(kāi)車上班一樣，我們不一定非要開(kāi)好車，車就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛煉到什么程度，夠我們?nèi)粘５氖褂?、日常的消耗，就足夠了，不需要吹毛求疵，還是要適合自己并且適度。