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　　如果每天都能暢快大便，那真的是件很幸福的事情。因?yàn)榇蟊憔枚谡娴膶】禑o益。但是，排便的這段時(shí)間對很多人來說算是比較難熬的時(shí)間，干蹲著吧，好像挺“尬”，過去不就有一個(gè)笑話，說哪里的閱讀率最高，就是廁所。排便時(shí)的“寂寞”，能讓人把洗發(fā)水上的成分表都看得仔仔細(xì)細(xì)。但是，這排便時(shí)的“娛樂項(xiàng)目”多了，很容易不小心就蹲久了。蹲久了，分分鐘能蹲出痔瘡來。那么，蹲廁所多久才算是正常時(shí)間呢？

 

　　超過三分鐘即可誘發(fā)痔瘡

 

　　據(jù)了解，一次正常大便用時(shí)5到10分，一般可視作正常，超過這個(gè)時(shí)間很可能會(huì)引發(fā)痔瘡，但這往往還需要根據(jù)不同個(gè)體的體質(zhì)、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣來進(jìn)行判斷。不過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁一旦超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，進(jìn)而誘發(fā)痔瘡，且蹲的時(shí)間越久病情越重。

 

　　所以，日常喜歡在廁所里閱讀書籍或是手機(jī)的朋友們可能需要多加注意了，蹲廁所的時(shí)候最好也給自己定個(gè)鬧鐘，不要“貪戀”這片刻的安靜時(shí)光。

 

　　排便困難試試這四種食方

 

　　有些人在廁所里待太久可能真的不是與廁所“難舍難分”，而是大便與身體“難以割舍”，那么，日常多吃些什么食物能夠幫助大家更暢快地進(jìn)行大便呢？專家提醒大家，日常要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多做運(yùn)動(dòng)。飲食要定時(shí)定量，忌食辛辣、生冷等食物。

 

　　但是排便困難的原因往往多種多樣，針對不同的原因，小編來給大家推薦一些不同的食譜吧。

 

　　1、疲乏無力難排便。多見于老年人及產(chǎn)后婦女，針對此情況，不妨試試用白薯來煮粥，稍加白糖，早晚食用。

 

　　2、老年便秘。老年人由于生理各項(xiàng)機(jī)能的退化，容易發(fā)生便秘的情況，針對這種情況，日常可多吃菠菜芝麻粥，可適當(dāng)加鹽提味。宜空腹食用。

 

　　3、氣血兩虛所致便秘。常見于中老年人群。建議可以用芝麻、胡桃仁、甜杏仁、松子仁、柏子仁等五仁碾碎，和粳米同煮成粥，早晚飲用。最好在食用之前加點(diǎn)白糖，效果更好。

 

　　4、普通便秘。比如說一些年輕女性的便秘，可以吃點(diǎn)地瓜葉或者是在蜂蜜水中加點(diǎn)黃芪來調(diào)理。